【今日から実践】ギタリストのネイルケア（爪を強く 食べモノ編　2回目）

こんにちは。

前回から爪を内面または外面から強くするための

ギタリストの爪を強くしよう（2回目）

の続きです。

今回も食べ物について書かせていただきます。

前回はたんぱく質とビタミンA

でした。

覚えていらっしゃいますか？

一回ではなかなか覚えられないと思いますので、

こちらに再度書いておきますね。

ギタリストのネイルケア（食べモノ編　基本編）

ギタリストの爪の健康、ネイルケアを爪に成長にとって欠かせない食べ物からリストアップしました。まずはもっとも基本となるタンパク質とビタミンAの代表的な食べ物についてご紹介させて下さい。

kaina.me

2019.05.23

その③　ビタミンB群は

…ややこしいですよね。

ビタミンB1

糖質からエネルギーを作る時に必要です。

豚肉のヒレや大豆など

目安としては豚肉ヒレ肉の場合は150グラムくら、

大豆だと1カップ強です。

ビタミンＢ2

豚レバー・鶏レバー

牛レバー・うなぎ・牛乳 　などです。

B6

かつお（刺し身5～6切れ）

まぐろ（刺し身5～6切れ）

鮭（1切れ）

豚ヒレ（1人前）

鶏ささみ（1人前）

バナナ（1本）

赤パプリカ（1/2本）

B12

豚レバー

あさり

ナイアシン

まぐろ（6切れ程度）

たらこ（1/3腹）

葉酸

ほうれん草

アスパラガス

しゅんぎく

納豆

いちご

パントテン酸、

レバー、納豆、さけやいわしなどの魚介類、肉類、卵などです。

ビオチン

レバー、卵の他、

ししゃもやアサリなどの魚介類、

しいたけやマイタケなどのキノコ類、

ピーナッツなどのナッツ類に多く含まれています。

糖質、脂質、タンパク質の代謝を促したり、

神経の組織などにかかせないものです。

続きはまた書かせていただきます。

ありがとうございました。

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