【今日から実践】ギタリストのネイルケア（爪を強く 食べモノ編　2回目）

こんにちは。

前回から爪を内面または外面から強くするための

ギタリストの爪を強くしよう（2回目）

の続きです。

今回も食べ物について書かせていただきます。

前回はたんぱく質とビタミンA

でした。

覚えていらっしゃいますか？

一回ではなかなか覚えられないと思いますので、

こちらに再度書いておきますね。

【今日から実践】ギタリストのネイルケア（爪を強く 食べモノ編　1回目）

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2019.05.23

その③　ビタミンB群は

…ややこしいですよね。

ビタミンB1

糖質からエネルギーを作る時に必要です。

豚肉のヒレや大豆など

目安としては豚肉ヒレ肉の場合は150グラムくら、

大豆だと1カップ強です。

ビタミンＢ2

豚レバー・鶏レバー

牛レバー・うなぎ・牛乳 　などです。

B6

かつお（刺し身5～6切れ）

まぐろ（刺し身5～6切れ）

鮭（1切れ）

豚ヒレ（1人前）

鶏ささみ（1人前）

バナナ（1本）

赤パプリカ（1/2本）

B12

豚レバー

あさり

ナイアシン

まぐろ（6切れ程度）

たらこ（1/3腹）

葉酸

ほうれん草

アスパラガス

しゅんぎく

納豆

いちご

パントテン酸、

レバー、納豆、さけやいわしなどの魚介類、肉類、卵などです。

ビオチン

レバー、卵の他、

ししゃもやアサリなどの魚介類、

しいたけやマイタケなどのキノコ類、

ピーナッツなどのナッツ類に多く含まれています。

糖質、脂質、タンパク質の代謝を促したり、

神経の組織などにかかせないものです。

続きはまた書かせていただきます。

ありがとうございました。

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