ギタリストのネイルケア(食べモノ編 基本編)

ギタリストの爪

ちょっと気になるギタリスト爪にとってよい食事

皆さん、爪は問題ないでしょうか?

今日はギタリストの爪のための食事についてです。

ギター弾いてて、テンションがあがって、

気づいたら…爪が割れてしまった…

なんてことはありませんか?

今日は爪に良い食べ物のお話です。

下の写真は私たちが良くお世話になる東京ビッグサイトの

楽器フェアでの我々のブースの爪のお悩みコーナーの様子です。

↑出店の時の様子です。(東京ビッグサイトにて)

お話を伺うとよく話題多いんですよね。

「爪が割れやすくて困るんだよね。」

「それは気になりますよね。」

「歳かな、でもやっぱり気にはなるよね。」

「俺も。だけど特に何もやってないな…。よくわからないしね。もう歳だしね。もうしょうがないんでしょ。」

 

とおっしゃる方が非常~に多いんですよ。いえいえ、まだ諦めるのは早いですよ。

 

いや、もうしょうがないよ。

いえいえ。しょうがくなくないですよ。一緒にケアしましょう。

勿論うまれつき、爪が強いかたもいるでしょうが、簡単なケアを日頃からされている方も多いですよ。

 

爪に良さげな食事特集①

強くすること=内面から強く、または外側から強く

どちらかですよね。

 

ですけど、せっかくなので食べ物をちょっと気にしてみませんか?

今回はちょっと気にしてみませんか?食事編 

第一弾です。

爪が体の一部である以上、健康な身体を作るには食事が大事なのはいうまでもありません。

そして爪にとっても何を食べるかは影響が出ます。

 

その① タンパク質は…ざっくり肌や爪にとって一番大事です。

栄養士ではないので、それほど詳しいことは言えませんが、

人間の体内は大人の場合、60%から70%が水です。

そして次に多いのがタンパク質で15%20%とのこと。

 

タンパク質はご存じの通り、大きく2種、動物性と植物性があります。

で何が違うの?肉を一切食べない方もいらっしゃいますもんね。

で、植物性のほうが長生きできるそうです。死亡の原因も一割減少するようですね。

 

まず、動物性はわかりやすいと思いますが、

肉、魚、乳製品です。

 

 

 

 

 

 

 

植物性は豆類+αで良いと思います。

豆は

大豆、豆腐、納豆、えんどう豆、そら豆、枝豆

 

 

 

他にはこんなものも身近なので覚えておいてください。

 

 

 

 

…こちらも何となくわかりやすいですね。

それと、ちょっとわかりづらいのが

そば、アボガド、バナナ です。

タンパク質といえば、

肉、魚 と豆類、それにブロッコリー、とうもろこし、そば

一日の摂取量は65グラムくらいです。

一日65グラムのタンパク質を摂るなら、

肉をおおよそ100グラムを食べて20グラム位、

魚も一切れで20グラム弱。豆腐が1パックで20グラム位

納豆が1パックで10グラムくらい、

白米は茶碗一杯5グラム弱。

ざっくりとした計算です。

 

おおよそこのような食事を

一日の間に摂れば、よいということですね。

これで大体のイメージができそうですね。

 

お次は今日はもう一つだけ書かせてもらいます。

その② ビタミンA は…

簡単にいえば

皮膚や粘膜の健康を守るもの

です。細胞を作るのに手助け。

 

爪の成長には欠かせません。

ただ、摂りやすくなければ食べませんので、

普段コンビニや小さなスーパーでも

手軽に買える順番に並べ替えます。

ケールとかササゲとかはご近所コンビニではあまり売ってないと思うので。

ニンジン

 

 

ほうれん草

ブロッコリー

牛乳

海苔

ちなみに摂取量の目安としては、大人の場合

900 μgRAE(レチノール活性当量) だそうです。

(よくわからない単位ですが)

レチノール活性当量が多いのでは

鶏肉、豚肉レバーが13000~14000

あんこうきも 8300

うなぎきも 4400

うなぎ(かば焼き)1500

にんじん(1本)720

たまご(卵黄) 480

ほうれん草 350

味付け海苔 2700

焼のり 2300

です。

 

わりと普段からスーパーで買ってるものばかりですね。

このままビタミンB群までまとめたかったのですが、

一日で覚えるのが大変なので、一旦区切ります。

今日はまずはタンパク質、

そしてビタミンAが大事なんだな~と

覚えていただければと思います。

続きは続編にて書かせていただきます。

ありがとうございました。

 

そして

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